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Mieux dormir, tout savoir sur ton sommeil

les conseil mieux dormir des #BLgirls BLOOMIE LOOMIE

#mieuxdormircestlabase

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Mieux dormir pour vivre pleinement sa journée est important et même l’un des premiers gestes santé. As-tu un sommeil réparateur ou plutôt fragile ? Laure notre #BLblogeuse t’explique quelles sont les bonnes habitudes à prendre et /ou à appliquer pour mieux dormir de manière rapide et paisible …

L’importance d’un sommeil réparateur

En moyenne notre corps, et surtout notre cerveau, a besoin de 8 à 10 heures de repos par nuit. Bien sûr tout cela dépend du rythme naturel de chacun mais aussi de son âge. Un enfant n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte ou que ceux de mamie Josette. Tu ne le sais peut-être pas mais c’est à ce moment que tes muscles se relâchent pour mieux se réparer, que ta peau s’oxygène pour se renouvelle et surtout que ton cerveau “fait le ménage” de toutes les informations conscientes et inconscientes que tu auras emmagasiné pendant la journée. Tout cela contribue à ce qu’au petit matin tu sois au meilleur de tes capacités pour affronter une nouvelle journée!

 

Les effets secondaires d’un mauvais sommeil

Les conséquences d’un sommeil perturbé, non respecté ou trop court peuvent entrainer sur le long terme de vrais problèmes de santé, plus ou moins graves comme:

  • Saut d’humeur, facilement irritable.
  • Susceptible, pleure facilement.
  • Mauvaise concentration, moins productif.
  • Appétit qui augmente avec un risque d’obésité x2
  • Besoin de consommer en excès des boissons tels que le café, énergisante…
  • Tombe plus facilement malade, la fatigue entraine une baisse de l’immunité.

Routine pour mieux dormir

  • Bien choisir sa literie :

Un sommier et un matelas se changent tous les dix ans, au-delà ils perdent tout leurs conforts, ce qui peut avoir des conséquences sur ta santé (dos, cervicale…) et également sur ton sommeil.

  • Adopter un rythme régulier :

Le sommeil est organisé par cycle. Un cycle correspond à environ 1h30 de sommeil et est composé de 3 phases : phase d’endormissement, phase du sommeil profond, c’est le fameux sommeil réparateur, et enfin le sommeil paradoxale, celui où l’on rêve et pendant lequel le cerveau trie les infos du jour !

Si tu loupes le 1er train du sommeil et bien tu devras attendre le prochain soit 1h30 plus tard…la série Netflix qui dure trop longtemps et c’est le drame 😉

Se coucher et se lever à des heures régulières et privilégier de s’endormir plus tôt le soir (la période du sommeil réparateur est plus longue) que de se lever plus tard le matin (période de sommeil réparateur plus courte versus celle des rêves).

  • Eviter voir supprimer la sieste (pour un adulte) :

Privilégier la sieste de début d’après midi (13h – 14h) avec une durée max de 30 minutes pour ne pas perturber l’heure d’endormissement du soir.

  • Faire de sa chambre un endroit paisible :

Eviter les couleurs trop agressives et une décoration trop chargée. Contrôler la température de la chambre pour favoriser une bonne oxygénation nocturne (20° recommandé). Bannir au maximum les ondes (ordinateur, imprimante, télé…), allez ou tout en mode avion!

  •  Avoir une activité physique régulièrement dans la semaine :

Se dépenser augmente la fatigue et évacue le stress ce qui  favorise le sommeil. Mais attention à ne pas faire de sport trop tard le soir car, cela pourrait avoir l’effet inverse. En effet, lorsque tu pratiques une activité physique, il y a une forte libération des endorphines et ceux encore longtemps après l’effort. Tout cela peut retarder la phase d’endormissement chez certaines personnes.

Ce qu’il faut impérativement arrêter avant de dormir

  • Les écrans !

Les écrans tels que le téléphone portable ou encore l’ordinateur reflète la fameuse lumière bleue. Cette Lumière, qui peut nuire sur le long terme aux yeux, est aussi puissante que les rayons UV du soleil et signale à ton cerveau qu’il fait encore jour, bloquant ainsi la sécrétion de mélatonine, l’hormone naturelle de l’endormissement.

C’est pourquoi, il est important de lui faire comprendre que nous sommes le soir/la nuit avec un éclairage tamisé voir noir et éviter les lumières fortes et les lumières bleues.

Astuces naturelles pour s’endormir plus vite

  • Lire un livre.
  • Boire une infusion aux plantes qui favorisent l’endormissement (Mélisse, L’aubépine, camomille…).
  • Ecouter de la musique douce, relaxante.
  • Faire de la méditation.
  • Mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande près de l’oreiller et/ou masser la face interne des poignets (point stratégique agissant sur le système nerveux). Attention à manipuler avec précaution et sans excès les huiles essentielles, fortement allergisantes chez certaines personnes.

Mieux dormir pendant son cycle

Les crampes utérines, les troubles de l’humeur, l’appel du sucre, les hormones nous font savoir qu’il y a du mouvement dans notre corps. D’ailleurs les troubles du sommeil sont plus importants durant les cycles menstruels.

Ne pas arriver à trouver un sommeil profond par peur qu’elles débarquent dans la nuit, et puis on a toutes connu cette sensation désagréable au levée quand il faut vite prendre une douche et changer les draps…

Heureusement BLOOMIE LOOMIE a trouvé LA solution pour rejoindre Morphée en toute sécurité !

Se coucher dans sont lit douillet, sans protection qui gratte ou qui colle, et surtout, sans la peur qu’il y ait eu comme un meurtre dans ton lit au petit matin, c’est possible avec Bloomie Loomie !

Teste nos culottes menstruelles ! Elles t’ accompagnerons dans tes rêves les plus doux et retrouve plus d’astuces bien-être pendant vos règles sur notre blog.

Voilà j’espère que toutes ces solutions pour mieux dormir t’auront aidé et surtout reste connecté pour un nouvel article !

xoxo

Laure #BLgirl

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