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Trucs et astuces pour mieux dormir pendant ses règles

Trucs et astuces pour mieux dormir pendant ses règles

On a tendance à moins bien dormir pendant nos règles à cause de nos hormones, de notre température qui est plus haute que d’habitude, on peut aussi avoir des troubles digestifs ce qui nous empêche clairement de bien dormir. Sans parler de l’anxiété, de la petite déprime passagère et des douleurs qui peuvent nous gêner.

Je te propose quelques trucs et astuces pour mieux dormir pendant tes règles.

La meilleure protection 

Les protections internes comme le tampon sont déconseillées avec le risque du choc toxique. Il ne faut vraiment pas garder un tampon plus de 8h.

Et si tu as peur d’avoir des fuites en utilisant des serviettes hygiéniques, la culotte menstruelle Bloomie Loomie est faite pour toi. Elle te garantie une nuit sans fuite et tu pourras même faire la grasse mat. 

La  meilleure position

Tu peux avoir quelques crampes, des douleurs au dos et le mieux pour toi est de dormir dans une position foetale, tu seras plus détendue. Tu peux aussi te rajouter un peu de chaleur avec une bouillotte si tu en ressens le besoin.

La meilleure alimentation

Pendant tes règles, tu peux être sujette aux ballonnements, à de la constipation, faire plus de rétention d’eau que d’habitude, être plus fatiguée et sécréter des prostaglandines (molécules inflammatoires qui déclenchent les contractions, quand tu as mal au ventre). Pour lutter contre ses symptômes, tu peux jouer sur ton alimentation pendant cette période en misant sur les oméga-3 (huile de lin, saumon, maquereau…), les aliments riches en magnésium (noix de cajou, chocolat et pas le Kinder on est d’accord, céréales complètes, lentilles, et ceux riches en zinc (viande, poisson, oeufs, légumineuses et graines de courge et tournesol).

Et éviter ce qui est trop gras, tout ce qui contient de la caféine, le sucre raffiné et les aliments trop salés, d’ailleurs ces conseils fonctionnent même en dehors des règles.

Lutter contre la déprime passagère

Avant et pendant tes règles, tu auras peut-être du mal à dormir car tu feras face à de la déprime passagère. Attention à différencier déprime et dépression, si t’as déprime dure 30 jours par mois, on ne peut pas parler de syndrôme prémenstruel mais bien de réelle dépression. N’hésite pas à prendre RDV avec une personne qui peut poser un diagnostic.

Pour lutter contre cette déprime passagère, parles-en à tes proches en leur expliquant ce que tu ressens et que tu as besoin de soutien. La communication reste la base. Ensuite, pratique une activité physique, pas besoin de courir un marathon, tu peux faire un cours de danse ou simplement marcher entre 8000 et 10000 pas par jour, tu sécreteras des endorphines qui te feront du bien au moral.

Profite de la lumière naturelle, diminue un peu ton temps d’écran et sors dehors.

Fais-toi conseiller sur des huiles essentielles qui pourraient t’aider comme la Camomille Romaine, la Marjolaine à Coquilles, et le Néroli (ne pas utiliser enceinte ou sur des enfants).

Accepter sa fatigue

Ne lutte pas contre ta fatigue ou du moins le moins possible. Tu as sommeil, va te coucher. Rate ta série, ton film, ta soirée entre amis et dors plus tôt que d’habitude.

A bientôt pour d’autres astuces pour mieux vivre tes règles.

Lou!

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